¿Buscas quemar más calorías?Entonces, el remo es la respuesta, y aquí te explicamos por qué: en una sola remada, utilizas el 86% de tus músculos. Desde las puntas de los dedos de la mano hasta las plantas de los pies, todos los músculos entre estos puntos contribuyen al movimiento. Al haber más músculos demandando energía al mismo tiempo, el gasto calórico es mayor. Water Rower no tiene rival en este aspecto. Otras máquinas cardiovasculares, como cintas de correr, bicicletas estáticas o elípticas, involucran menos masa muscular, por lo que queman menos calorías en el mismo periodo de tiempo.

Además de la quema de calorías, el remo ofrece beneficios significativos para la salud cardiovascular.Un estudio publicado en 2014 comparó directamente el remo con el ciclismo y demostró que el remo es superior en términos de carga cardíaca, proporcionando un entrenamiento cardiovascular mucho más eficiente.

No solo fortalece músculos clave como el corazón y los pulmones, mejorando su capacidad para bombear sangre de manera eficiente, sino que también contribuye a reducir los niveles de colesterol LDL, frecuentemente asociado con enfermedades cardíacas, según un estudio realizado en 2015.

¿Las máquinas de remo desarrollan músculo de manera efectiva? ¿Es posible realizar un entrenamiento cardiovascular de alta quema de calorías mientras se desarrolla músculo? ¿Son las máquinas de remo la solución ideal?

Sabemos que nuestros músculos se fortalecen como resultado del entrenamiento de resistencia. Podemos utilizar nuestro peso corporal, máquinas, mancuernas, barras o bandas elásticas para crear resistencia. El acto fundamental de remar se basa precisamente en esto: jalar y generar resistencia.

Las máquinas de remo son eficaces para desarrollar masa muscular magra, como destaca el reconocido entrenador Scott Laidler.

Varios estudios señalan que complementar el remo con entrenamientos de fuerza de alta resistencia (con peso) cada dos días produce resultados óptimos: suficiente masa muscular para un cuerpo definido y funcional. En BROX, esto es lo que llamamos la relación fuerza/musculatura, uno de los pilares de nuestro enfoque de entrenamiento.

Un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Sciences concluye que el entrenamiento de fuerza, además de desarrollar músculo, ofrece otros beneficios importantes:

• Aumento de la tasa metabólica basal (TMB): Mejora la capacidad del cuerpo para quemar calorías incluso en reposo.

• Mejora de la sensibilidad a la insulina: Ayuda a prevenir el síndrome metabólico, precursor de enfermedades como la diabetes y la hipertensión.

• Aumento de la densidad ósea: Previene su pérdida y protege las articulaciones, como confirma un estudio del Journal of Bone and Mineral Research. Este tipo de entrenamiento aumenta la densidad ósea sin generar presión sobre las articulaciones, además de desarrollar músculo esquelético protector alrededor de ellas.

• Prevención de la pérdida de masa muscular relacionada con el envejecimiento: Ayuda a mantener la fuerza y funcionalidad con el paso del tiempo.

Aunque estos beneficios no son exclusivos del remo, la posibilidad de obtenerlos todos en un solo entrenamiento es una excelente razón para iniciarte en BROX. El remo no solo ayuda a desarrollar músculo, sino que también contribuye significativamente a mejorar la calidad de vida.

El remo es un ejercicio de cero impacto, lo que significa que ejerce menos presión sobre huesos y articulaciones en comparación con deportes como correr. Estudios han demostrado que mejora la densidad ósea en la columna y las caderas, ayudando a prevenir fracturas con el tiempo. Es especialmente beneficioso para personas mayores de 65 años y quienes tienen artritis, ya que protege las articulaciones sin agregar presión adicional. Este beneficio se extiende a todos aquellos que buscan prevenir lesiones y mantenerse activos por más tiempo.

“Si se realiza correctamente, el remo ofrece un movimiento consistente y sin impacto. No obstante, una buena técnica es crucial antes de aumentar la intensidad”, destaca Bergenroth, entrenador y director de Grow Tulsa.

El remo es un ejercicio integral que activa más del 86% de los músculos del cuerpo, lo que lo convierte en una opción sólida para combinar cardio y fuerza en un solo entrenamiento. Según investigaciones de la Facultad de Medicina de la Universidad de Hallym, remar mejora significativamente la fuerza en las piernas, glúteos, el core, la espalda, los bíceps y los antebrazos.

Cuando te empujas contra el remo con las piernas y luego tiras del cable hacia el pecho, estás trabajando múltiples grupos musculares, lo que también incrementa la producción de hormonas de crecimiento. Este enfoque permite desarrollar fuerza y mejorar la condición física general.

Para optimizar el entrenamiento, puedes ajustar el enfoque según tus objetivos. Si buscas potenciar la fuerza, concéntrate en la fase de impulso con las piernas, como sugiere Neil Bergenroth. Por otro lado, si prefieres un entrenamiento de resistencia, puedes remar a un ritmo más largo, reduciendo los “spm” (strokes per minute) y disminuyendo la fuerza en las piernas para mantener un ejercicio aeróbico sostenido.

Cuando remamos, el movimiento implica tirar del cable hacia atrás, conectando los hombros con los omóplatos. Gran parte de la resistencia se distribuye en los músculos escapulares (la parte superior de la espalda), los cuales son responsables de mantener la columna vertebral en una posición ideal. Como explica un artículo en el International Journal of Sports Medicine, cuando los músculos escapulares están débiles, los omóplatos tienden a cambiar de posición, lo que provoca un encorvamiento progresivo. En cambio, fortalecer estos músculos genera un efecto contrario, ayudando a mantener una postura erguida y saludable.

El remo, a diferencia de otros ejercicios, promueve un movimiento de descompresión, caracterizado por una espalda recta y el pecho abierto. Esto contrasta con la compresión, una postura encorvada común en nuestras actividades diarias debido a la gravedad y a tareas cotidianas. Este aspecto es fundamental porque, con el tiempo, la falta de alineación natural del cuerpo puede llevar a asimetrías que no solo afectan la estética y la postura, sino que también interfieren con el correcto funcionamiento de los órganos.

Un estudio publicado en 2021 en Interdisciplinary Neurosurgery recomienda el uso de la máquina de remo para mejorar la postura y aliviar el dolor musculoesquelético, particularmente en personas que experimentan molestias o dolores de espalda. Este ejercicio se destaca por su capacidad para fortalecer los músculos de la espalda y los hombros, que están intrínsecamente conectados, ayudando a aliviar la tensión y promover una mejor alineación postural.